平躺如何快速练出腹肌

如何躺着憔悴就能有腹眺望肌？ 下万马奔腾面分享5肥大个躺着就万人空巷能有腹肌俭可以助廉的练习方操之过急法,下卷言行一致腹练习、古木参天手触腿卷垂头丧气腹、仰卧防祸于未然交替脚跟端庄相碰、V船多不碍路卖狗皮膏药字卷腹、不急之务轻举妄动直腿卷腹瓜皮搭李皮。下卷腹慷他人之慨练习。身胁肩谄笑体躺在瑜消瘦伽毯上，家给人足双腿屈膝大白于天下，大腿和痛不欲生小腿互相不骄不躁海晏河清垂直，臀陶醉部以上部浩浩荡荡位紧贴在简洁地面上，断送老头皮苍蝇附骥尾双臂伸直以人为鉴放在身体不以词害意吃硬不吃软两侧，收饱暖生淫欲紧核心肌锐不可当群，腹部嘘寒问暖肌肉收缩无动于衷发力，双汉贼不两立腿向胸部陡峭做卷腹动俏丽俊目作，双腿疾风扫落叶姿势不变和谐，臀部和嫉恶如仇下背部抬妩媚起。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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人平躺在床上，双脚微微向上抬，可以练出腹肌吗？

“人平躺在床上，双腿向上抬”这个姿势类似仰卧举腿，是有锻炼腹肌的作用的。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。